Основная диетическая цель — попытаться победить рекорды Гиннеса на дистанции более 721 км, где усилия спортсмена длится около 48 часов, — это подготовить тело к правильному использованию энергетических ресурсов. Увеличьте свои резервы и адаптируйте свое тело к таким длительным усилиям с помощью соответствующей подготовки. В этом случае вы должны сосредоточиться главным образом на жирных кислотах в качестве основного энергетического субстрата. Уже несколько месяцев назад, уменьшая углеводы до минимального количества, хотя это необходимо для правильной тренировки, организм учится извлекать энергию из своей жировой ткани. Следующий шаг — обеспечить достаточное количество жирных кислот МТС (средняя цепь) во время взлета, чтобы облегчить энергию организма от этих компонентов, так как они не требуют переваривания желчных кислот, что ускоряет процессы.
Жир в рационе — очень важный ингредиент, ответственный за ряд процессов, таких как клеточный, гормональный и витаминный транспорт. Их правильные пропорции в нашем теле напрямую влияют на наши результаты в спорте, упрощая наши жизненные процессы. Следовательно, это хорошая идея, чтобы потреблять маслянистые или масляные масла, содержащие криль с омега-3 жирными кислотами, и ограничивать потребление чрезмерного количества омега-6 жирных кислот, которые могут вызвать воспаление в организме. Не обвиняйте жир для увеличения проблем с ожирением. Это сахар, который обходит чрезмерное потребление инсулина, и это отвечает за накопление жировой ткани.
При выборе правильного плана питания адекватный запас полезного белка является очень важной проблемой. Регенерация ткани не может произойти без подачи аминокислот, которые организм получает путем переваривания белков. Особенно важны экзогенные аминокислоты, которые организм не способен сам вырабатывать. Эти белковые молекулы ответственны за восстановление поврежденных мышечных клеток, суставного хряща, сухожилий, активацию и производство гормонов и участие в энергетических процессах (BCAA) во время физических упражнений.
Углеводы — еще один источник энергии, без которого вышеупомянутый проект не мог бы произойти. Правильная подача сахара во время предпускового периода, во время и в течение периода регенерации необходима, потому что, поскольку «самый удобный» источник энергии для нашего тела может быть использован немедленно. Накопление углеводов в виде гликогена в мышечной ткани и печени позволяет их использовать во время упражнений с высокой скоростью. «Погружая» мышцы за 3-4 дня до начала приема большего количества сахаров во время еды, мы можем увеличить свои резервы в мышцах, что даст нам возможность увеличить время и интенсивность тренировок.
Крайне важно, что роль воды как в подготовительном процессе, так и в процессе запуска очень важна. Средние и высокоминерализованные воды должны быть основой для жидкостей, потребляемых в течение дня. Это лучший источник элементов, потому что благодаря этой форме они мгновенно попадают в наши камеры. Мы не можем хранить большое количество воды, но мы можем приучить ваше тело к трудным условиям, таким как высокие температуры. Ешьте небольшое количество жидкости через короткие промежутки времени, чтобы тренироваться с небольшим количеством воды в желудке. Конечно, во время взлета необходимо получить изотонические напитки, соответствующее осмотическое давление которых позволяет увлажнять с минимальным интервалом от потребления.
Другим панком является сохранение правильного количества минералов и главным образом железа, магния, калия и натрия. Это минералы, которые отвечают за правильное функционирование системы от оксигенации клеток, путем гидратации до надлежащих процессов, которые происходят в нервной системе.
Несмотря на правильно приготовленные блюда, человек в таких предприятиях не может есть столько пищи, сколько ему или ей нужно, чтобы компенсировать потери, вызванные чрезмерно запрограммированным использованием ингредиентов для процессов терморегуляции, гидратации и регенерации. Отличное решение доступно на рынке сегодня в минеральных хелатах, которые позволяют значительно быстрее абсорбировать ингредиенты. Недостатки железа лучше корректировать, потребляя субпродукты, красное мясо, сок крапивы и сок свеклы (маринованные или стоячие) в присутствии витамина С. Минеральные компоненты заслуживают упоминания о кальция. Брокколи, миндаль, фундук, подсолнечник или сушеный абрикос богаты кальцием, минералом, необходимым для правильной структуры кости. Вопреки распространенному мнению, чистое молоко не является хорошим ингредиентом в диете спортсмена из-за частых непереносимости сахаров и молочных белков.
Чрезвычайно важная роль овощей:
Зеленые овощи имеют большое количество аминокислот серы, необходимых для производства коллагена, компонента суставного хряща, который подвергается серьезному повреждению таких тяжелых нагрузок. Кроме того, они содержат ряд антиоксидантов, витаминов и минералов, без которых мы не можем говорить о правильном поглощении и синтезе ряда компонентов в нашем организме. Следовательно, рекомендуется потреблять большое количество овощей, таких как брокколи, шпинат, цуккини, зеленый перец, сахарный горошек, капуста, салат, бамия, рукола.
Кислотно-щелочной баланс:
Обладая интенсивной физической активностью и высоким содержанием белка, он часто подкисляет организм. Правильная поставка овощей и фруктов играет решающую роль в регулировании системы PH. Благодаря соответствующим пропорциям растительных продуктов и контролю, например, анализом мочи PH, можно легко наблюдать кислотно-щелочной баланс в организме.
Спортивный диетолог — Paweł Grochowalski / 2bfit.pl