Pagrindinis tikslas dietinei mitybai bando įveikti Gineso rekordas iš daugiau nei 721 km, kur žaidėjas pasiima apie 48 valandų pastangų toli, kūnas yra paruošti iš anksto už atitinkamą energijos išteklių naudojimo. Padidinkite savo atsargas ir pritaikykite savo kūną tokiomis ilgalaikėmis pastangomis, atlikdami tinkamus mokymus. Šiuo atveju pirmiausia turėtumėte sutelkti riebalų rūgštis kaip pagrindinį energijos pagrindą. Jau keletą mėnesių anksčiau, sumažinant angliavandenių kiekį iki minimalaus kiekio, nors ir reikalingas tinkamam mokymui, organizmas išmoko iš savo riebalinio audinio gauti energijos. Kitas žingsnis yra suteikti tinkamą kiekį riebalų rūgščių MTC (vidutinio ilgio grandinės) kilimo metu, siekiant palengvinti kūno atkreipti energijos iš šių komponentų, nes jų virškinimo sistema nereikalauja tulžies rūgščių, kurios pagreitina procesus.
Riebalai dietoje yra labai svarbus ingredientas, atsakingas už daugelį procesų, tokių kaip ląstelinis, hormonas ir vitaminas. Jų teisingos proporcijos mūsų kūne tiesiogiai įtakoja mūsų sporto rezultatus, supaprastinant mūsų gyvenimo procesus. Taigi geresnis sprendimas yra valgyti žuvų taukus ir krilių aliejus, kuriame yra nepakeičiamomis riebalų rūgštimis Omega-3 ir sumažinti pernelyg daug rūgščių suvartojimą, kad omega-6, kuris yra per didelis, tiekimas gali sukelti uždegimą organizme. Negalima kaltinti riebalų didinant nutukimo problemas. Tai yra cukrus, kuris apeina pernelyg didelį insulino suvartojimą ir yra atsakingas už riebalinio audinio kaupimąsi.
Tinkamas aprūpinimas sveikais baltymu yra labai svarbus dalykas renkantis tinkamą mitybos planą. Audinių regeneracija negali atsirasti be amino rūgščių, kurias organizmas gauna per baltymų virškinimą, tiekimo. Ypač svarbios yra egzogeninės amino rūgštys, kurių organizmas pats negali gaminti. Šios molekulės, kurios sudaro baltymai yra atsakingi už pažeistų raumenų ląsteles, sąnario kremzlės, sausgyslių, aktyvinimo ir hormonų gamybai, taip pat dalyvavimo energetikos (BCAA) procesų krūvio metu rekonstrukcijai.
Angliavandeniai yra dar vienas energijos šaltinis, be kurio minėto projekto negalima įvykti. Tinkamas cukrų tiekimas prieš pradedant, regeneracijos laikotarpiu ir per jį yra būtinas, nes kaip „patogiausią“ mūsų kūno energijos šaltinį galima nedelsiant panaudoti. Glikogeno pavidalo angliavandenių kaupimas raumeniniuose audiniuose ir kepenyse leidžia juos greitai išmėginti. „Pakrovę“ raumenis 3-4 dienas prieš valgant daugiau cukraus, mes galime padidinti jų atsargas raumenyse, kuri suteiks mums galimybę padidinti mokymo laiką ir intensyvumą.
Labai svarbu, kad vandens vaidmuo tiek parengiamuoju procesu, tiek pradėjimu yra labai svarbus. Vidutinio ir didelio mineralizuoto vandens kiekis turėtų būti visų dienų suvartotų skysčių pagrindas. Tai geriausias elementų šaltinis, nes dėl šios formos jie akimirksniu patenka į mūsų ląsteles. Mes negalime laikyti didelių vandens kiekių, bet mes galime pripratinti savo kūną sunkiomis sąlygomis, tokiomis kaip aukšta temperatūra. Trumpam laikui valgykite nedidelius kiekius skysčių, kad traukite nedideliu vandens kiekiu skrandyje. Žinoma, kilimo metu būtina gauti izotoninius gėrimus, kurių tinkamas osmosinis slėgis leidžia hidratuoti mažiausią intervalą nuo suvartojimo.
Kitas pankas yra tinkamo mineralų ir daugiausia geležies, magnio, kalio ir natrio kiekio išsaugojimas. Tai yra mineralai, kurie yra atsakingi už tinkamą sistemos funkcionavimą nuo ląstelių deguonies atsiradimo, per hidrataciją iki tinkamų procesų, kurie vyksta nervų sistemoje.
Nors Tinkamai sudarytas patiekalų, asmuo su šia įmone tipo negali valgyti kuo daugiau maisto subalansuoti nuostolius, atsiradusius iš ingredientų naudojimo ponadprogramowego apdoroja termoreguliacijos, drėkinimą ir atsigavimą. Šiandien rinkoje yra puikus sprendimas mineralinių chelatų, kurie leidžia daug greičiau absorbuoti ingredientus. Geležies trūkumas ištaisomas geriausiai valgyti mėsos subproduktai, raudonos mėsos, administravimo dilgėlių sulčių ir burokėlių sulčių (pikeliuotos arba nusodinimo) į vitamino C. buvimas su mineralų kalcio verta paminėti. Brokoliai, migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžos arba džiovinti abrikosai yra daug kalcio, mineralui, būtino tinkamai kaulų struktūrai. Priešingai nei teigia populiarus, grynasis pienas nėra geras sportininko raciono sudedamoji dalis, nes dažnai pasitaiko cukraus ir pieno baltymų netoleravimo.
Labai svarbus daržovių vaidmuo:
Žaliosios daržovės turi daug sieros amino rūgščių, reikalingų gaminti kolageną – sąnarių kremzlių komponentą, kuris smarkiai pakenktų tokioms didelėms apkrovoms. Papildomai jie turi antioksidantų, vitaminų ir mineralinių medžiagų skaičių, be kurio gali būti ne tinkamai absorbcijos ir sintezės iš komponentų kiekis organizme. Taigi vartoja didelius kiekius daržovių rekomendacija, be kitų dalykų, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, cukinijos, žaliosios paprikos, cukraus žirniai, kopūstai, salotos, ėriuko salotos, arugula.
Rūgščių ir šarmų pusiausvyra:
Su intensyvaus fizinio aktyvumo ir dideliu baltymų kiekiu dažnai rūgština kūnas. Tinkamas tiekimas daržovių ir vaisių atlieka lemiamą vaidmenį reguliuojant PH sistemą. Dėl tinkamų augalų produktų proporcijų ir kontrolės, pvz., Šlapimo pH bandymo, lengvai galima stebėti rūgščių ir bazių pusiausvyrą organizme.
Sporto mitybos specialistas – Paweł Grochowalski / 2bfit.pl