Pasiruošimas ultramaratono dviračiams reikalauja trijų dalykų: darbas, darbas ir darbas. Kaip planuojate savo treniruotes, kad pagerintumėte motorinius įgūdžius, kurių jums reikia 48 valandų ultramaratonui pasiekti?
Maratonas ir ultramaratonas
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad pasirengimas labai ilgesniam dviračių atstumui reikalauja tik treniruočių apimties padidėjimo. Tuo tarpu galutinį rezultatą ir ultramaratono formos konstrukciją sudaro daugybė kitų elementų, todėl optimalus pasiruošimas pradžiai.
Vienas iš jų yra tvirtas pagrindas. Raumenų sistema, ne ilgiau kaip kelias valandas, turi būti sustiprinta taip, kad sportininkas negalėtų patirti diskomforto kelias valandas. Tokie mokymai pirmiausia apima giliųjų raumenų pratimus, nugaros, pilvo, rankų ir kojų. Jis vyksta visą sezoną, kad žiemą prasidėjęs poveikis nebūtų sumažintas ar net padidintas. Jei konkurentas turi gerai išvystytą kūną, jo liemuo tinkamai stabilizuojasi važiuojant, o tam reikalinga energija nėra kojų raumenys. Tai gali sutaupyti vilną nuo judėjimo į priekį, o ne išlaikyti kūną judėti.
1 ekspozicija. Pavyzdys 10 valandų Valerian Romanowski mokymui MTB dviračiu
Kitas stiprio elementas ultramaratone yra mokymo diferencijavimas. Pratimai, ypač parengiamuoju etapu, turėtų apimti įvairius mokymo metodus ir priemones, kurios paskatintų atskirų organų sistemų augimą. Be minėto sporto salėje esančio darbo, taip pat yra daugybinė konfigūracija (MTB, greitkelis, treneris, verpimas), dirba reljefas, plaukiojimas, sauna ir dviratis.
Laikui bėgant, bendras treniruočių kiekis (pvz., Treniruoklių salė, baseinas) mažėja, o laikas praleistas tam tikram mokymui (dviračiu). Veikla, sukurta naudojant įvairius mokymo metodus, lėtina vertimą į dviračių efektyvumą.
Valerijono treniruotės
Valerianui parengtame mokymo plane turėjau atsižvelgti į keletą veiksnių, kurie buvo būdingi jo profesinei istorijai. Valerjanas jau anksčiau buvo ultramariniuose, todėl jo aerobinis pajėgumas bendradarbiavimo pradžioje buvo didelis. Be to, kad tolesnė plėtra, taip pat reikėjo sutelkti dėmesį į kitų variklių charakteristikų raidą, ty jėgą ir greitį, kurie taip pat yra būtini ultramaratone. Raumenų skaidulų stiprinimas leidžia pasiekti didesnę galingumą, o greitį naudojantis darbas yra naudojamas norint perkelti apmokytą jėgą į judėjimo greitį.
Kadangi Valerijanas yra gerai apmokytas žaidėjas, nusprendėme treniruotis tris savaites ir 1 savaičių poilsį. Toks išdėstymas leido sukurti didelę mokymo bazę ir tuo pačiu metu leisti organizmui kaupti krovinius. Dėl to konkurentas buvo pailsėjęs iš eilės mokymo blokų ir sugebėjo atlikti didesnį darbo krūvį.
2 pav. – Valerijono Romanowskio mokymo kursas nuo 2014 m. Sausio iki birželio mėn.
Aš naudoju lauko testavimą, kad galėčiau stebėti savo dabartinę formą ir lyginti panašių mokymų trukmę. Tai leido mums įvertinti „Valerian“ padarytą pažangą ir pasirinkti tolesnius mokymo vienetus, kurie leistų dar labiau padidinti našumą.
Nuo sausio mėn. Valerianas baigė daugiau nei 530 valandų mokymo darbus, važiavo per 10 000 km. Standartas buvo savaites, kai tūris buvo 25-30 valandų. Neseniai mes atlikome paskutinę, stiprią tūrio savaitę, per kurią Valerianas važiavo 48 valandas. Taip pat buvo padaryta daug treniruočių naktį, kad prisitaikytų prie darbo tokiomis sąlygomis. Valerjanas jau mokėsi ir lenktyniavo po saulėlydžio, tačiau norint pakartoti mokymą tokiomis sąlygomis, būtina imti pradines sąlygas.
Kadangi įrašas bus sumuštas kalnų dviračiais, didelė dalis treniruotės buvo atlikta MTB. Atliekant treniruotę 10 ir daugiau valandų važiuojant kalnų dviračiu, nėra lengva, ypač kai antrąją dieną, pvz., 15 h greitkeliu. Tokie savaitgaliai vyko reguliariai.
Pasibaigus 3 savaitėms iki kilimo, pagrindinis tikslas yra išlaikyti dabartinį aerobinį pajėgumą „Valerian“ ir tiesiogiai pasirengti pradžiai. Visų pirma, jis remiasi visiškai atsipalaidavusiomis starto linijomis, kad galėtų pasinaudoti visomis kūno galimybėmis, kurias sportininkas sukūrė pastaraisiais sunkaus darbo mėnesiais.
Esu įsitikinęs, kad dėka jo atkaklumo mokymuose ir Valeriano dvasios jis pasiekia savo tikslą pertraukti Guinnesso įrašą per 48 valandų dviračių MTB.
Arek Kogut – treneris
